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手心脚心“透心凉”怎么办
来源: 新疆疾控 时间: 2021-12-13 16:34:43

同在一个饭桌

你抠抠索索不敢吃

主食不吃、高糖不吃

却有这么一个人

来者不拒

吃嘛嘛香

还来一句

哎?你说我咋吃不胖


光吃不胖or喝水都胖

到底差在哪里?




01. “易瘦”基因

在我们的体内,有两种基因对我们的体重起着关键作用。

第一种叫FTO,作用是管理食欲。这种基因的人从童年开始就会养成“吃饱了就一口也不多吃”的习惯,也就比较难长胖了。

第二种叫ALK,作用是调节大脑,通过整合和控制能量消耗,来调节新陈代谢,大多数吃不胖体质的人都会有这种基因。

知识点:一种基因让人吃不多,另一种基因让人即使吃的多也很难长胖。


02. 基础代谢高

基础代谢就是坐那不动时,身体消耗的热量。(如:血液循环、呼吸心跳等。)

基础代谢率燃烧掉的热量约占我们每天所消耗总热量的60%至70%,基础代谢率主要取决于年龄、体重、性别、遗传基因、肌肉量等因素。年轻、大体重、男性、肌肉多的人,基础代谢相对较高。

知识点:基础代谢越高,越不容易长胖。


03. 肠胃吸收不好、消化过快

当胃肠功能较弱时,吃进去的食物很可能还没消化完全就被排泄出来了,人也就不容易胖起来。

而消化系统太过发达时,会消化快、代谢亢进、消耗过多,即便吃得多也很容易饿,人还不太会发胖。

知识点:吸收不好、消化太快都不容易长胖。


04. 活动量太大

一般情况下,体力劳动者及运动员,要比久坐不动的“电脑一族”消耗更多的热量,所以即便看起来吃的比较多,但也不容易发胖。

知识点:运动越多,消耗热量越大,越不容易长胖。


永远吃不胖

真的是件好事吗?



不一定!如果你不是重体力劳动者、或是运动员这类人群(高强度热量消耗),吃不胖可能是疾病的表现!


01.甲亢

甲状腺激素是负责人体代谢的重要激素,甲状腺激素增多,人体代谢就变快,不仅吃得多、瘦得快,还会怕热、心悸。如果不及时治疗,甚至有生命危险。

02. 消化系统疾病

如慢性肠胃炎的患者,一般消化功能不好,吸收不好,导致吃不胖。

03. 神经性厌食症

神经性厌食症又叫进食障碍,是一种与心理因素相关的生理障碍。

由于长期控制进食,甚至把吃进的食物再吐出来,这样人为地打乱了正常的神经生理反射,导致大脑“见到”食物信号不再兴奋,消化液分泌减少,胃肠蠕动减慢,面对食物不再有饥饿感,而是从心里感觉厌恶、想吐。

最后心理、生理反应趋于一致,形成病理性神经反射。这样人也会越来越瘦,最后导致重度营养不良。

此外,糖尿病、一些恶性肿瘤(如肝癌和胃癌)、结核病、慢性感染也会导致消瘦。






三招教你养成

“易瘦体质”






01.  增加肌肉含量



人体的肌肉含量越多,自身消耗的热量也就越大,所以科学增肌能有效提高基础代谢。平时可以多做增肌运动,如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等。


02. 维持肠道菌群平衡



肠道菌群就像一个“乐队指挥”,它不仅能通过调节代谢影响能量物质的吸收,还能直接调控脂肪的代谢与储存。常吃膳食纤维高的食物,可以有效促进益生菌的生长。

Tips:肠道菌群失调人群请在医生建议下及时调理。


03.保证充足的睡眠



觉睡不够会长胖?没错,这是真的!

睡眠不足会造成体内皮质醇浓度升高,造成肌肉被分解,同时降低基础代谢!

所以如果你有瘦身的打算,最好还是好好睡觉,保证每天的睡眠在7-9个小时。


  小贴士:标准体重的计算

有一种方法可以自己在家轻松判断肥胖程度,可根据公式计算:


身体质量指数(BMI)是国际上常用的衡量肥胖的指标之一。

在中国,18.5≤BMI≤23.9为正常,BMI≥24为超重,24<BMI≤27.9为偏胖,BMI≥28为肥胖


“喝水都胖”的人不必叹息

“狂吃不胖”的人也别急着凡尔赛

因为只有“健康长寿”

才是大家的终极目标

希望大家在追求理想身材的路上

都能收获一个健康的好身体




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